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导语

人一到中年,尤其是中年男人就会出现这样那样的问题,特别是中年男人衰老,对于中年男人的保健有很多,但是衰老是一个挺可怕的词,那么显示中年人衰老的几大变化你知多少呢?

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  1、听力:耳鼓增厚,耳道萎缩,难以听到纯音(正弦波音)和高频音,尤其在接近60岁时更明显。
  
  一旦发现收听音乐和新闻的声音越来越大,关小后就“听不清”,要尽快去耳鼻喉科检查听力。日常饮食都较清淡。清淡的、营养均衡的饮食可使脑部和耳部的血液供应相当顺畅,这可以使听力的退化得到缓解。如果你是摇滚或音乐发烧友,或经常在工作中接触噪音,一定要每隔三个月检查一次听力。
  
  2、肺功能:由于胸壁硬化,呼吸肌负担加重,每次呼吸后肺内残留空气增多。
  
  任何年龄开始戒烟都不晚,40岁开始戒烟者,肺功能普遍优于50岁开始戒烟者,而即便晚到80岁才开始戒烟,也可使男性的预期寿命再延长两年。从30岁开始,每天做8-10次深呼吸的人,坚持下去,到70岁,肺活量的下降就不是通常的60%-70%,而仅仅是20%。
  
  3、头发减少:随年龄增长,头皮上毛囊数目减少,余下的头发生长速度也会变慢。
  
  勤于梳头可以温和地刺激头发毛囊,促醒它的活力。每日早中晚各梳头5-10分钟。一定要用温水洗发,使用含天然植物润发精华的洗发剂,并温柔按摩头皮。如果头皮容易出油,尽量每天洗一次头发。黑芝麻不仅可以补气血,还可以润发、乌发。进食前要将黑芝麻充分破碎,以便汲取到更多的芝麻素。
  
  4、肌肉和骨:随年龄增大,肌肉萎缩,肌力减弱,但这种变化可通过体育锻炼加以补偿。骨衰减虽是老化的普通特征,但衰退速度可通过锻炼加以减缓。
  
  5、身体脂肪:75岁时体脂比例比25岁时增加一倍,大部分增加在肌肉和心脏器官中。
  
  减少脂肪和碳水化合物的摄入,膳食中加强铁、钙、蛋白质、叶酸和维生素C、D、B12的摄入。尤其是蛋白质的摄入将增添饱胀感,并使肌肉强健,而叶酸(富含于绿色蔬菜、水果和牛奶中)和维生素B12都可抵制中年人特有的懒动感。经常做运动,打羽毛球、跑步、骑自行车、远足都可以尝试。
  
  6、性冲动频率:性冲动次数减少因人而异,但因为性激素水平降低和活力减少,性冲动次数减少是不可避免的。在30岁达最高值后,每10年约降低30%左右。
  
  工作受挫、投资失利、父母去世或儿女离家上大学,都有可能诱发男性ED。要多吃含锌食物,如牡蛎等贝壳类海鲜、鱼虾、牛肉、鸡蛋与豆制品。
  
  7、大脑功能:集中注意的能力和语言技巧随年龄增长改变不大。存储和提取信息的能力从20岁起虽不明显但稳步下降。
  
  8、阴茎勃起角度:一般情况下,阴-茎勃起角度在30岁达最大值,以后随年龄增长阴-茎向上勃起角度逐渐下降。最大下降幅度是在50―70岁。造成这种变化的主要原因是血管的老化。
  
  9、心脏反应能力:20岁以后,心脏的加速知应力开始下降。每分钟最高心率平均每10年降低10次。
  
  减少精神压力,即使你是一个自尊心极强的男性,也要学会倾诉,善于打开心扉。增加“好心”食物,苹果会大大降低血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇;黑葡萄与绿葡萄中含有保护心脏的黄酮类物质,它能发挥“血液清道夫”的作用,防止血管堵塞。山楂中也含有这种优质黄酮。另外,属于高纤食物的黑木耳、菠菜、芹菜、海带也都是“好心”食物。
  
  10、有氧耐力:由于身体供氧能力下降,工作能力降低,70岁时工作能力只及20岁时的一半。

(责任编辑:豆豆)

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