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导语

更年期是男女到了一定年龄会出现的特殊时期,那么男人更年期有哪些症状呢?男人更年期要注意哪些呢?下面就来了解一下男人更年期的症状及饮食。

  男人更年期的表现有哪些

  1、精力不济,开始失眠:

  更年期的男人会出现体力下降,精力不济,容易疲倦、乏力,出现失眠,甚至是睡眠障碍的情况。也有个别人能明显感觉到空间技巧活动和智力的下降,肌肉和肌力减少,腰酸腿软等症状

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  2、暴脾气,情绪易低落:

  更年期的男人和女人一样,会出现一系列的心理状态的改变,爱发脾气,情绪急躁,记忆力减退,思考力和注意力下降情况,也容易患上抑郁症,情绪低落,对生活失去热情。

  3、常出现心悸,出汗多:

  由于心血管老化,血管变硬、弹性下降,动脉硬化等血管问题就会出现。人就容易有面部潮红、心悸、出汗多的症状表现。

  4、性功能下降,消化不良,腹胀:

  更年期的男性雄性激素分泌水平降低,就会出现性欲减退、勃起硬度下降、性生活质量下降等情况。更年期男性食欲减退,肠胃消化功能不良。进食之后会出现腹胀、便秘、口苦泛酸等症状。

  男人在生活中一定要注意个人的生活习惯,特别是处于更年期的男人,一定要审视自身存在的问题,针对已经出现的问题,合理的去调理自己的身心。当然家人也要注意护理更年期的男人,不要总是抱怨和指责他们,多给他们一点关爱和呵护,适当的引导他们,会收获一个更美满的家庭。

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  男人更年期很危险 预防是关键

  1、日常饮食重要注意饮食均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,避免暴饮暴食,戒烟禁酒,起居规律,养成规律健康的生活方式。

  2、坚持合理的运动习惯,可以让男性中年后仍保有良好的身材和较好的体力。所以,这个时期的男性要保持规律的生活习惯,增加一些户外活动,增强锻炼,能帮助提升活力,避免体力下降。

  3、定期进行身体检查。除了常规身体检查,还需要测定血清睾酮水平。一旦指标降低,就考虑可能进入更年期,需要进行明确诊断,必要时可以采取激素补充治疗

  男性更年期的饮食注意事项

  1、更年期要少吃甜食

  不少人更年期血糖偏高,常出现尿糖,因此,更年期要少吃甜食。另外,过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

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  2、限制刺激性较大的食品

  更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品,因为人到更年期情绪被动较大,易激动,烦燥,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

  3、足够的蛋白质

  更年期的饮食要有足够的蛋白质,以适应机体的需要,比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。

  4、富含维生素和钙质

  更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食,特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。

  5、限制食盐

  盐可使体内水分增加,血压升高,引起高血压病,还会增加心、肾负担,所以,更年期的饮食要限制食盐。

  6、限制脂肪

  更年期的饮食要限制脂肪,因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率,还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。 

(责任编辑:王清惠)

标签阅读:
男人
更年期
甜食

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